fbw na masę

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 czy ten plan FBW jest dorby na mase i siłe jestem sczuply

skoro stoisz w miejscu zmień coś, robiłeś FBW, sprobój treningu dzielonego na mase z priorytetem na ramiona, zastosuj progresje/regresje, możesz dodać superserie z tricem, pomyśl nad cyklem kreatynowym, zwiększ spożycie białka do 2-2,5g/kg w czasie cyklu. zmieniaj i obserwuj. osobiście przez pół roku stałem z bicem, to pomogło - [...]

Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?

Ze smalcu :-P a tak serio to martwię się trochę ze przy 15-16 % bf zrobię więcej tłuszczu niż mięśnia a obawiam się trochę trochę się obawiam teraz redukcji bo po 1. Nic już ze mnie nie zostanie a po 2. Wiem jaki to kawałek chleba bo 2.5 roku temu ważyłam 97 kg i zrzuciłem do 70 teraz stanęło na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te [...]

Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero [...]

Czyli nie ma co się brac za xpanda? a czy bez diety wykonujac cwiczenia na mase trzw FBW 3 razy w tyg mam szanse na zwiekszenie masy miesniowej? Jem glownie te bulki...

56 przy 179 :o radził bym FBW lepiej na masę niż Split tym bardziej przy takiej wadzę + dobra dieta Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 17:47:59

Na mase to jest dieta. Na splita 3 dni to za mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić. Jeśli wracasz po przerwie zrobiłbym FBW 6-8 tygodni, potem ew split + kreatyna jak chcesz jakiś lekki piorytet. Pzdro

ok,ale teraz jaki ułożyć program treningowy czy jakiś fbw czy coś innego? ja już mam program,ale nie wiem czy on jest na siłe czy na mase czy na coś innego:

Zmieniłem ten martwy ciąg na wiosłowanie tak jak pisałeś. Dałem barki w innej płaszczyźnie zamiast Arnoldek. Żołnierskie zostawię bo ponoć jest najlepsze. Kolejność miałem taką w małych grupach ponieważ wydaje mi się, że barki wymagają najwięcej siły no i w FBW miałem taką kolejność. Mógłbym zmienić ale nie rozumiem dlaczego? Myślę też czy potem [...]

ja zaczynam dopiero... kiedyś dawno dawno robiłem coś podobnego do FBW i osiągi były... a ile ci poszło na mase??

ok , a cz trening FBW jest dobry na zwiekszeni sily czy tylko na mase ?

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

poczytaj o FBW i jedź na mase , ułóż dwa zestawy ćwiczeń i wrzuć tu to zerknę

tak to jest na mase, bo mówił że fbw już satysfakcjonujących efektów nie daje :D

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

Żuku żadne FBW... robimy mase na Twixie :)

Najpierw sobie poczytaj. Wszystkie artykuły wiem że to trochę zajmuje ale uwierz że warto:) Zajrzyj także do działu odżywianie. Polecam ułożyć dietę na masę i FBW na początek

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]